1.力量运动的好处：
　　降低身体脂肪：肌肉是人体的耗能器官，随着肌肉的流失，我们的新陈代谢也会下降。所以减肥期间必须得有力量训练，特别的对于女性保持好身材是非常重要的。
　　改善形体：力量训练能够保持良好的肌肉线条，这样身材才会更好看，更有自信。
　　增强骨质密度：力量训练能够增强骨骼的压力，从而致使骨骼对钙等矿物质的吸收，使得骨密度增强，降低骨质疏松症危险。
　　减小受伤的危险：我们人体的关节必须靠韧带和肌肉的牵拉才能得以稳定，特别是核心的稳定更需要肌肉力量的维持，如果肌肉力量减少，我们受伤的危险更大。
　　提高精力：力量运动能够让你新陈代谢旺盛，精力充沛，不易感到疲劳。
　　改善睡眠质量：研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高。
　　2.力量运动方法：
　　力量运动对我们身体有许多好处，然而普通人也不需要整天泡在健身房做力量训练，只要我们每星期进行2～3次，每次进行30～45分钟的力量运动就足够了。
　　开始力量训练时，一定要坚持循序渐进的原则。
　　首先要进行热身练习，时间10～15分钟左右，可以先做一些有氧热身。
　　然后对即将训练的肌肉做一些拉伸运动，力量运动的目的和之间的休息时间运动完后再进行拉伸和放松肌肉。为了给肌肉一个恢复的时间，在对每组肌肉群练习完后，中间最起码需要休息一天。